L’ostéoporose est une maladie qui fragilise progressivement les os et augmente le risque de fracture. Elle peut rester silencieuse jusqu’à la découverte d’une fracture ou lors d’un bilan médical. Elle touche les femmes comme les hommes, et sa prévention associe alimentation équilibrée, activité physique adaptée et prévention des chutes.
Cet article informe et ne remplace pas une consultation. Si vous avez des facteurs de risque, une fracture après un choc léger ou des questions sur un traitement, parlez-en à votre médecin.
Comprendre l’ostéoporose après 60 ans
L’os se renouvelle tout au long de la vie. Avec l’âge, la diminution de sa densité et les changements de sa structure peuvent le rendre plus fragile. La ménopause, certains traitements, des maladies et les antécédents de fracture font partie des facteurs que le médecin prend en compte.
Une fracture de fragilité peut survenir après un choc faible, parfois sans chute. Une fracture vertébrale peut aussi passer inaperçue. Une perte de taille, un dos qui se voûte ou une douleur inhabituelle méritent d’être discutés avec un professionnel de santé.
Pour évaluer le risque, le médecin examine notamment les antécédents et peut proposer une ostéodensitométrie lorsque la situation le justifie. Cet examen mesure la densité minérale osseuse ; le résultat s’interprète avec les autres facteurs de risque.
Alimentation : assurer des apports suffisants
Calcium et vitamine D
Le calcium contribue à la santé des os. Les produits laitiers, certaines eaux minérales riches en calcium, les sardines avec arêtes et certains légumes verts peuvent contribuer aux apports. La quantité apportée varie selon l’aliment et la portion.
La vitamine D contribue à l’absorption du calcium. Elle est notamment présente dans les poissons gras et les œufs. Les besoins et la nécessité d’un complément dépendent de la situation de chacun : ne commencez pas une supplémentation systématique sans avis médical ou pharmaceutique. Le médecin peut corriger une carence et adapter les apports si nécessaire.
Protéines et alimentation équilibrée
Les protéines participent au maintien des muscles et des tissus. Une alimentation variée, adaptée à votre appétit et à votre état de santé, aide à couvrir les besoins. En cas de perte de poids, de dénutrition ou de maladie rénale, demandez un conseil personnalisé à votre médecin ou à un diététicien.
Bouger et prévenir les chutes
La marche, la danse et d’autres activités en charge peuvent contribuer à la santé osseuse. Le renforcement musculaire, l’équilibre et la coordination aident aussi à préserver la mobilité. Choisissez une activité adaptée à vos capacités et demandez conseil à votre médecin ou à un kinésithérapeute en cas d’ostéoporose, de douleur ou de fracture.
La prévention des chutes reste importante : améliorez l’éclairage, dégagez les passages, vérifiez votre vue et signalez les vertiges ou difficultés d’équilibre. Une fracture de fragilité peut néanmoins se produire sans chute. Notre guide de prévention des chutes présente d’autres mesures pratiques.
Quand un traitement peut-il être proposé ?
Le médecin évalue le risque de fracture en tenant compte de l’âge, des antécédents, de la densité osseuse et d’autres facteurs. Si ce risque est élevé, il peut proposer un traitement pour réduire le risque de fracture. Les bisphosphonates font partie des médicaments utilisés ; le choix dépend de la situation et des contre-indications.
Le traitement s’accompagne d’un suivi et de mesures adaptées concernant l’alimentation, l’activité physique et les chutes. Ne modifiez pas ou n’arrêtez pas un traitement sans en parler au professionnel qui vous suit.
Magnésium, oméga 3 et compléments
Le magnésium et les acides gras oméga 3 font partie d’une alimentation équilibrée. Cela ne signifie pas qu’une supplémentation combinée traite l’ostéoporose ou remplace un médicament prescrit. Si vous envisagez un complément, demandez conseil, notamment en cas de traitement en cours ou de maladie chronique.
Questions fréquentes
Les hommes peuvent-ils avoir de l’ostéoporose ?
Oui. Les hommes peuvent aussi présenter une fragilité osseuse et des fractures. Le médecin tient compte notamment des antécédents, des maladies et des traitements.
Peut-on améliorer la solidité osseuse ?
Selon la situation, un traitement adapté et les mesures de prévention peuvent contribuer à réduire le risque de fracture. L’évolution est individuelle : le suivi médical permet d’en apprécier les effets.
Faut-il prendre du calcium en comprimés ?
Il est préférable d’évaluer les apports alimentaires et la situation médicale avec un professionnel. Si les apports sont insuffisants, il peut conseiller une adaptation de l’alimentation ou, si nécessaire, un complément adapté.
Les antécédents familiaux comptent-ils ?
Oui. Une fracture de hanche chez un parent proche est un facteur parmi d’autres à signaler au médecin. Elle ne permet pas, à elle seule, de prédire votre situation.
